浅谈排球基本功

一棵枝繁叶茂的大树，不能没有强壮的根基；一个攻防兼备的攻手，不能没有扎实的基本功。高手如林的世界排坛，各国劲旅摩拳擦掌，争奇斗艳，若无稳定的基本技能输出，又怎能站的一席之地。台上一分钟，台下十年功，我们常说“苦练基本功，为大赛打下坚实的基础”，那么基本功究竟是什么呢？

基本功到底是个啥？

广义的排球基本功，是指排球运动的手功、脚功、腰功和眼功。

手功，指的是手对球的控制能力和感应能力。排球运动需要运动员的手在瞬间控制球的飞行, 手上功夫到位，各项技术更能实现全面、熟练、准确、实用的良好效果。

脚功，指的是运动员在不同情况下通过脚步移动及时有效地改变位置和方向，从而争取时间和空间优势的能力。一个优秀运动员能够通过快速移动调整，保持良好的人球关系，从而在对抗中占据主动性。

腰功又称腰胯功，指的是排球运动员腰和胯部的力量、灵活性和伸展性，以及控制身体平衡以及重心转移等核心稳定相关的能力，这些能力有助于保障在完成各项技术动作时全身协调用力，对于排球运动员而言意义非凡。

眼功，则指的是排球运动员观察和判断的能力，观察球和人的移动，判断人-球-网的空间位置关系等，这是完成各项技术动作的先导。

狭义的基本功，是指各项技术中最根本、最关键、最困难的部分。一般来说，排球的5大基本功技术是发、垫、传、扣、拦, 具体来讲，包括脚步移动和起跳、传球时手控球能力、垫各种球的控制能力、发球手法的控制能力、扣球手法的控制能力以及拦网的判断和手型变化能力等。

运动技能与基本功

运动员完成某项运动技术的能力被称为运动技能。一般来说，运动技术是静态的、不变的，而运动技能则是动态且变化的。运动技能会随着运动员综合能力的提高而不断发展，而基本功则随着技能水平的不断提高。但是，运动技能水平的高低指的是不同外界环境下，神经系统对肌肉系统控制水平的高低；而基本功则被认为是在不同的外界环境中, 神经系统、肌肉系统以及本体感觉等综合协调运用的结果。因此，基本功是涵盖专项身体素质、技术水平、专项能力、球感等的综合能力，也是优秀运动员发挥高水平竞技能力和竞技表现的基础和保障。

从训练的角度而言, 排球是门槛较高的一项运动。不仅是因为它对运动员的身体条件、对训练和比赛场地等有着较为具体的要求，最重要的是它极其苛刻的技术要求。技术动作不合理、不规范，造成技术动作质量低、稳定性差, 导致比赛中失误多, 从而影响成绩。技术动作规范合理质量高，提高了比赛时发挥的稳定性，也就增加了比赛的胜算。排球6大技术的每一项都需要投入大量的时间以及精力来仔细打磨。基本功水平的高低决定了队伍竞技的高度。亚洲男排诸如日本、韩国的运动员进行热身时, 抛扣球、对传球以及垫球等技术动作表现出的一致性和相似度非常高, 从而带来了动作的规范性。欧美男排诸如波兰的运动员在基本技术上通过不同组合和串联，提高动作的连贯性和稳定性，从而带来高效的输出。

寓教于乐，让基本功不再枯燥

俱乐部专注于提升青少年各项基本技术教学，基本功本身对于青少年阶段的孩子来说是严苛而又枯燥的，而我们依托现中国女排的科学训练模式并结合西方的教学理念,自主研发针对中国青少年成长特性的排球教学课程体系，为此，我们汇集了顶尖排球教学团队，为广大青少年带来细致、专业且有趣的崭新排球训练体验。

青少年阶段的学习速度和成长速度是惊人的，所以在此阶段也是各项排球基本技术学习、定型与提高的主要阶段, 也是夯实各专项基本功、专项认知、专项竞技等能力形成的基础阶段，我们深知这个阶段孩子的特性以及基本功的重要性，所以基本功练习一直是我们训练环节的重中之重，但为了不让基本功练习枯燥乏味，我们不断的更新新的训练方法，让单一的环节更加丰富：让乏味的环节更加有趣。

专业科学系统的训练安排有助于排球少年们实现正确而规范的技术动作定型，教练员们在训练都会不遗余力地指导、纠正学员们的动作，帮排球少年们将根基扎稳扎牢，从而形成正确的肌肉记忆。我们在孩子可接受范围内会进行一定的身体训练，从而达到良好的基础身体条件,很多孩子平时缺乏锻炼，有时候一个动作想明白了，但身体缺乏控制力以及协调性让孩子做出来的动作达不到自己的预期，这是非常常见的情况，所以扎实的基础是需要技术和身体两项兼顾，这样才能为将来的专项提高训练打下良好的身体与技术基础。

崇台九层，起于累土

无论是五六岁尚在黄口的孩童，还是已至舞勺之年的少年少女，最初都是要从最基础的基本功练起，而我们俱乐部也针对不同年龄段的孩子有不同的基本功训练计划，年纪尚幼的宝宝，我们主要以排球启蒙和游戏为主，在学习吸纳排球基本技术的同时玩的开心，认识排球的同时对排球产生兴趣；而对年龄稍大，十岁以上的孩子，我们会有更加针对技术动作改善与固定的训练，我们会不断地通过改变训练形式、阶梯式的增加难度来提高训练的挑战性，让训练更加丰富多样且有效。

基础不牢，地动山摇。基本功就是地基，是决定我们未来排球上限的根本因素，但我们不会告诉孩子排球是要练扎实基本功才会变得激烈有趣，我们首先会让孩子真的喜欢上排球从而发自内心的去享受整个过程。

让孩子练好基本功是我们的重点，让孩子爱上排球是我们的态度！

参考文献

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