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核心肌群到底是什么？
核心肌群就是用来保证躯干关节稳定性的肌肉，防止脊椎发生不合理的扭曲动作。
核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，主要是由腹直肌，腹斜肌，腹横肌、骨盆底肌群以及竖脊肌，下背肌，这一区域组成的肌肉群。
核心肌群有什么作用呢？
1 稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态；
2 提高身体的控制力和平衡性；
3 提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出；
4 提高肢体协调工作效率，降低能量消耗；
5 预防动作中的损伤。
请初学小朋友们做好以下几项准备
1 选择紧身裤或者短裤，宽松的裤子不太利于球上的控制；
2 在上球之前要找一个可以支撑的地方（例如，墙，门框，柜子），以便在失去平衡的时候可以马上保护自己；
3 瑜伽球充气不宜太足，充气量适中有利于在球上做稳定性训练。
值得一提的是，Coach Bai 运动生涯后期就是通过核心力量的训练来控制伤病的哦！现在她成为两个宝宝的妈妈也依然重视核心肌群的训练！这样可以延长运动寿命、增强运动能力~下面，今天的核心肌群训练就开课啦！！
徒手球上平衡
要点：双膝呈90度跪在瑜伽球上，间距与肩同宽，上半身完全直立，挺胸收腹，感受以臀大肌和腹背小肌群发力为主的控制，深呼吸，目视前方，集中注意力，找到平衡点以后将双臂举起呈传球手型，姿态的改变对整个重心影响比较大，要注意调整呼吸。
组数：第一次尝试可从30秒开始，适应之后逐渐增加时长，有一定基础的小朋友可以保持1分钟一组×3组。
跪姿球上传球
要点：我们在加传球动作之前，要确保身体已经完全可以控制在球上相对稳定的停留，在我们开始尝试正常传球之前，可以先试一下不连续的传球，在动态中姿态的改变，注意力的转换需要经过反复的尝试才能配合在一起，熟练以后可以连续起来。
组数：连续对墙传20次一组×3组。
【提示】此项有一定难度，
请在专人保护下进行训练！
球上小燕飞式垫球
要点：我们把球放在自己的腹部，上身悬空，胳膊伸直并用单手做垫球的动作，这个动作主要发展上背部小肌群在不稳定状态下的控制能力，对于鱼跃救球，空中挥臂，背展发力都非常有帮助。
组数：单手垫球每只手垫20次×3组，双手交替垫球30次×3组。
仰卧背桥对空传球
要点：仰卧在地上，只用脚后跟处搭在瑜伽球上，将身体挺直，保持只有肩部，脚跟两点为支撑点，做背桥的支撑训练，一边支撑一边对空传球。这个训练可以非常有效的锻炼到竖脊肌和骶棘肌，对腰部力量薄弱或者有运动损伤的朋友们非常有帮助！
组数：保持1分钟球上支撑并计数传球，如果能力较强，可以增加到2分钟×3组。
跪姿球上垫球
要点：与跪姿传球相同，需要利用腹直肌、腹横肌等腹部肌群与臀大肌、大腿内收肌、竖脊肌、骶棘肌、骨盆底肌群协同发力控制，以保持身体平衡，并在出手之后可以稳定身体完成连续垫球。
组数：对墙连续垫球20次×3组。
【提示】此项有一定难度，
请在专人保护下进行训练！
练习完之后需要做全方位的拉伸运动，因为这个训练锻炼到了以前很少练到的部位，会有一定的反应，拉伸可以帮助我们放松紧张的肌肉，小朋友们一定要记得拉伸呀！那么今天的内容就到这里啦，期待我们下期再见哦~
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