今天就来给大家分享分享排球运动中常用的身体训练方法，拥有高挑的身材不是梦。

1.蹲起：膝盖不超过脚尖，慢下快上，15次。

此动作主要练习股四头肌和臀大肌，动作目的为激活大腿肌肉的泵感。

2.蹲起跳：慢下快起，要有腾空，15次。

此动作在练习股四头和股二头肌的同时，增强大腿肌群的爆发力，以及感受腰背肌肉在起跳过程中的配合作用。

3.提膝单脚跳：落地轻盈，30次。

练习此动作时，要注意重心放在起跳腿上，对提高小腿爆发力和收紧小腿肌肉起到很好的效果。

4.摸地开合跳：腰挺直，膝盖不要超过脚尖，15次。

摸地的动作，模拟了排球垫球和防守中的低重心姿态，同时连续的跳跃也对心肺功能有促进作用。

  以上练习依次循环3-5组。

注：下蹲时膝盖垂直于地面的位置不要超过脚尖，如果超过脚尖则会造成膝盖不必要的负担，同时对大腿肌群的练习作用也会产生变化。