“垫球的时候，身体往前靠，弯腿！”

“Cindy，防守的时候要卸力，别我给你多大劲儿，你给我多大劲儿！”

”给教练的球要上好，送球讲究一个节奏。“

”准备啊，别来球吓一跳！“

”传高球的时候，不要着急出手，等球降下来了，再弯腿去传，手硬一点。”

在首都体育学院的排球馆，两片场地，喊叫声、救球声此起彼伏。五位教练正在分组指点20多名夏令营的学员。仔细询问之下才知道，学员的构成相当“国际化”，90%是来自国际学校的学生，10%来自国内初高中、以及成年的业余排球爱好者。要知道，这已经是今夏在首体的第四期排球夏令营了。每一期，一招幕就人数爆棚。

别看眼下的这番红火景象，四年前，生源、场地、教练…这每一个问题，都曾经困扰过这个业余排球俱乐部、也是夏令营的创始人，白云，前八一女排国手，“当时一个问题是场地，再一个，零零散散地找教练，非常不固定，今天这个教练来，明天又换另一个教练。现在有几个固定的教练跟着我，要好很多。而且说实话，我们现在这个教练队伍，哪怕拉出去教专业队都没有问题。”

让白云引以为豪的教练团队，既有白云本人，要知道，笔者当年就是通过电视看着她打球，才渐渐知道了八一女排、知道”扣球“、”二号位“、”后攻“这些排球的专业名词、还有她的老搭档，宋妮娜，前中国女排著名二传、雅典奥运会的冠军成员，人称“宋姐”、前北京女排主攻于晓璐、以及北体的在读博士生王子。

三四十度的天，这些曾经在赛场上拼杀过、取得过荣誉的教练员们，亲自上阵，一记记卖力的扣球，一句句详尽的指点，给这些渴望接触排球的孩子尽可能多的帮助：“其实教排球，要根据孩子的水平来安排不同的课业。你比如有些孩子是零基础，你就得从标准的基本功开始教，胳膊怎么摆，身体怎么发力，怎么靠近球，一板一眼地去教。而成年的、有基础的孩子，主要是纠正她们的错误动作，再一个就是增加力量，比如有些有基本功的孩子总是提高不了，为什么？原因就在于她们跳不起来。”

白云介绍说，暑期夏令营一共分为五天，每一天都有详细的课业安排：第一天主要是看一下大家的水平，安排一些组合的训练，让孩子的呼吸系统能慢慢适应这个节奏；第二天，会安排一些有点难度的，比如两三人之间的垫球、传球，包括教她们怎么倒地、滚翻，纠正孩子的扣球步伐和挥臂姿势；第三天孩子们应该身体会有一些反应了，乳酸堆积以后，教练们反而会给大家加一点力量训练，包括增加拉伸等来克服这些反应，让学员们不断地向自己的潜能发起挑战。

由于来的孩子年龄、基础都不尽相同，教练员团队同样有着细致的分工：“宋妮娜比较喜欢带小孩，从初级的开始手把手的教，我呢则主要负责大年龄组，纠正一些动作，教他们怎么打比赛。”白云说，大多数孩子来的目的还是想打上校队，她们中很多人来自于国际学校，如果能被校队选拔上，对她们今后上学是一段很好的经历，而另外一部分则是出于对排球的热情，包括一些业余圈子里已经打了很多年的”资深“爱好者，他们还想通过名师指点，提高技术。

如何借助自己多年从事专业排球的经验，来教这群业余的孩子，这一点，宋妮娜深有体会。09年全运会之后，她选择了退役并去体大上研究生，这之后，因为想找点事情干，她加入了白云的团队：”其实还没教之前，白云就给我打了预防针。她知道我是高水平专业队下来的，没有接触过青少年业余排球，就告诉我一定要有耐心。毕竟来的孩子水平和专业队不一样，整体的感觉啊、协调性啊、灵活性啊，可能相较于专业队有不小的差距。”而且，这些学员是出于对排球的兴趣来到这里训练，教练必须开动脑筋为他们制定一套专门的训练方案。

曾经国家队的替补二传、征战过世界三大赛的宋妮娜说：”打个比方，同样是练传球，对于有一定基础的业余爱好者，其实没有必要去纠正手型的对错，因为已经相对固定了，而是应该教他们怎么吻合好出手的时间，教他们一些出手的要领。比如越是高的球，越是不要早早地把手举起来去瞄球，因为会瞄不准。正确的方法是等球下落了，再下蹲，把动作做完整，球就能送的稳。”

正因为走的不是专业队的路子，白云的夏令营融入了很多趣味因素，比如，每周二、四下午安排孩子跳zumba：”其实跟我们学排球一样，都是一个模仿的过程，教练怎么做，我怎么学。我让孩子们跟着专业的老师跳zumba，也是在锻炼他们身体的协调性和平衡感，学会去模仿，而且跳45分钟，对增强心肺功能的效果特别好。“

作为一个从专业排球队下来的运动员，白云深知专业队存在的那些弊病，一个是圈养，另一个是墨守成规的训练方式：“队员一到训练场就非常反感，就不想练，因为你完全知道今天要干嘛，准备活动、热身都是一些老套路，整个人睡眼惺忪的。而我们一直在给学员换花样，各种游戏，让你动起来，每一个人都在动，还能让你练到东西，练的很开心。”白云说，“毕竟家长们都是为了让孩子来感受夏令营的乐趣和团结协作的团队精神，总不见得让她们直接对墙垫球100次，那个完全没有意义。”

除了训练他们基本的排球技能，发扣拦传垫，白云还希望能用自己的经验来教会孩子们”怎么去打这个排球“：比如专业队员往往都缺乏的无球意识，教他们拦网撤位之后要参与防守，不拦网时去接吊球，眼睛一直随着球转，身体一直跟着球走，一些理念上的东西。

五天的夏令营生活为这群孩子提供了一个交流的平台，让喜欢打排球的同龄人能共同分享这项运动的乐趣。从14年就跟着白云一起练的初三学生张复棠说：”每一次参加夏令营，都感觉所有的队员都像家人一样，互相关心，互相照顾，大家结束了会一起吃火锅，包括最后一天结业的时候，教练们给我们颁奖，送我们各种礼物，真的特别依依不舍，特别不舍得离开。”另一个“老”学员，还不满15岁的豆豆，则提到：“我们都是差不多的年龄，来自不同的学校。我很喜欢和自己的朋友在一起打球的感觉。而且教练也很亲和，会给我们亲自按摩、放松，给我们买各种冰淇淋、椰子、蛋糕。”

白云说她现在每天所想的就是让来她这儿练排球的孩子，能每天保质保量的练下来，能有收获。而谈到未来，她的目标是在美国再开一家排球俱乐部，毕竟相比国内，美国的体育更加大众化、全民化，所有人都在运动：“我想去学习他们的这种模式，怎么经营俱乐部、怎么经营夏令营，同时也把外国本土的孩子招进来，把我们中国最好的一套排球训练方法教给他们。毕竟，中国女排是奥运冠军，很自豪的说，我们的基本功训练在全世界都是最好的。”

除了将业余排球开展到遥远的美国，来自八一队的她，还有另外一个梦想：“我还是希望通过我的俱乐部，把那些退役、但还没有找到职业方向的排球人集中起来，一起把我们的特长、优势传承下去，让更多的人喜欢上排球。”